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	<title>程序员如何爱护眼睛 | 菜鸟教程</title>

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	<div class="row">

		<div class="col middle-column big-middle-column">
	 			<div class="article">
			<div class="article-heading">
				<h2>程序员如何爱护眼睛</h2>				<h3><em>分类</em> <a href="../w3cnote_genre/coderlife" title="程序员人生" >程序员人生</a> </h3>
			</div>
			<div class="article-body note-body">
				<div class="article-intro">
					<p>再过三个月就是十年工作的老程序员，一直奋斗在编码一线。从毕业那会拿着简历去深圳人才市场找工作，到跟项目经理做各种项目，最后到自己主导项目开发的全部过程，从未有离开编码一线。在中国，不能完全说编码没有前途，企业不景气时，最后被裁的一般是程序员，这说明程序员的职业压力要小于市场销售，另一方面，做自己感兴趣的事，做自己能力范围之内的事，发挥自己的应有能力，应该是职业规划的主要方向。</p>
<p>每天和计算机打交道时间比较长，但是这10年间，近视度数一直稳定在400度，下面分享一下自己多年以来积累的经验，供参考。我不是医生，如果您有眼睛方面的不舒服，毫不犹豫的放下手里的所有事情立即去看医生。</p>

<h2>1&nbsp; 修改Visual Studio/SQL Server Management Studio编程字体大小</h2>
<p>安装好编程软件，第一个要做的事情是修改字体大小。我一般是改成14pt，工具软件的默认字体值9pt太小了（Visual Studio .NET 2003的默认字体大小是9pt，最近的Visual Studio 2013/2015的默认字体大小是10pt）。 <br />新版本的Visual Studio 还支持导入旧版本的设置，这样启动时只需要引入旧版本的软件的设置即可。</p>

<h2>2 设置屏幕背景为润眼保护色</h2>
<p>绿豆沙色能有效的减轻长时间用电脑的用眼疲劳，它的颜色默认值相关信息如下：    <br />色调：85，饱和度：123，亮度：205；     <br />RGB颜色红：199，绿：237，蓝：204；     <br />十六进制颜色：#C7EDCC或用#CCE8CF</p>
<p>推荐一个优秀的设置工具，在网上找一下绿色版的360眼睛卫士，它可以设置屏幕背景颜色为豆沙色。</p>
<p><img decoding="async" style="display: inline; border-width: 0px;" title="image" src="//www.runoob.com/wp-content/uploads/2015/08/280751041884839.png" alt="image" width="586" height="386" border="0" /></p>
<p>我极力的推广这个软件，公司同事也很喜欢我推荐的这个软件。    </p>

<h2>3 经常做眼保健操。上午10点一次，下午4点一次，晚上入睡前一次。</h2>
<p>回忆读小学的时候，那时广播一响，里面播放&rdquo;同学们，为革命保护视力，眼保健操现在开始，闭眼&hellip;&rdquo;</p>
<p>现在革命成功了，不为革命，为自己的眼睛健康，也要经常的做眼保健操。</p>
<p>下面的内容是我从百度百科中找来的，供参考。眼保健操有好几个版本，掌握一个经常做就可以了。</p>
<p>第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 </p>
<p>用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。 </p>
<p>第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶 </p>
<p>用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 </p>
<p>第三节 按揉四白穴 </p>
<p>用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 </p>
<p>第四节 按揉风池穴 </p>
<p>用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。 </p>
<p>第五节 按头部督脉穴 </p>
<p>双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。    </p>
<p>我们常常说去洗脚，去按摩，这是给身体放松。做眼保健操就是给你的眼睛按摩，眼保健操按摩的都是眼睛周围的关键穴位，常做对眼睛有好处。</p>
<p>推荐从以下的视频网站中找一个版本的眼保健操，花半个小时学习一下练习会就学会了。我们花了太多时间学JavaScript的各种技巧，适当花一点时间学一下眼保健操，为健康和工作效率加油。</p>
<p>优酷网地址：<a title="http://www.soku.com/search_video/q_%E6%96%B0%E7%89%88%E7%9C%BC%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%93%8D?_rp=14340886517162Do" href="http://www.soku.com/search_video/q_%E6%96%B0%E7%89%88%E7%9C%BC%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%93%8D?_rp=14340886517162Do" target="_blank">http://www.soku.com/search_video/q_%E6%96%B0%E7%89%88%E7%9C%BC%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%93%8D?_rp=14340886517162Do</a></p>

<h2>4 改善用眼习惯与环境</h2>
<p>4.1 如果出现了眼睛疲劳，最快速的方法是做眼保健操，而不是依赖滴眼夜，化学药物会形成依赖。</p>
<p>4.2 看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。</p>
<p>4.3 避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。千万不要在太阳底下看书，也不要在黑暗的屋子里，借助于电视的灯光看书。成语凿壁偷光来源于古代的一个人要非常爱读书，于是在隔壁的墙脚下开一个小孔，借助于隔壁家里的灯光看书。古代没有电力照明，用的是现在农村还在用的那种煤油灯，对眼睛的伤害挺大的，小时候在煤油灯下看过小人书，妈妈在煤油灯下织千层底的鞋垫，现在条件好很多了，今天的日子真幸福。</p>
<p>4.4 避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。住酒店应该要自带洗簌用品。</p>
<p>4.5 做到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。猿族一般都生活在大城市，大城市的绿化做的都很不错，常常在阴凉的树荫下散散步，对身体和眼睛都有好处。</p>
<p>4.6 每天做3&mdash;4次眼保健操。睡觉前洗脸，按摩下眼睛，促进眼睛休息，第二天睁开眼的时候会感觉很舒服。</p>
<p>4.7 不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机，眼睛与荧光屏保持距离。不要在黑暗的角落里编程，只开着电脑屏幕，电脑屏幕周围一定要有其它的光源。看电视也是同样的道理，电视周围也要有其它的光源。以前家里穷，看电视老是把灯关上，现在条件都好了，不在乎那一点电费。</p>

<h2>5 饮食改善</h2>
<p>5.1 平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，常吃绿色蔬菜，拒绝油炸食品。</p>
<p>5.2 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。 </p>
<p>5.3 明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。</p>
<p>5.4 瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质。</p>
<p>5.5 注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。经常买一点红薯，切成小块放在电饭锅里和饭一起煮。经常买几条玉米当粗粮用，粗纤维对人的好处是很多的。</p>
<p>我自己的体会，能很快见到效果的食物，吃猪肝吵辣椒，吃过后休息一下第二天眼睛疲劳会好很多，如果睡前能给眼睛做一个按摩，效果应该更好。</p>

<h2>6&nbsp; 参加中医养生课程学习</h2>
<p>中医曲黎敏教授的《从头到脚说健康》里讲到，目为肝之官，养肝即为调理眼睛。喜欢曲黎敏老师的养生课程源于自己去深圳书城的时候，看到电视屏幕上正在播放曲老师的课程，看了之后感觉很不错。养生不是特别高深的学问，寒冷的冬天洗个温暖的热水澡，眼睛干涩疲劳时做几次眼保健操，心情压抑时，常常想一下开心快乐的事情，这就是养生。曲老师说养生的最大方法就是快乐，人一快乐经脉就会通畅，就是表现出非常健康的象。没心没肺的人活的最长，岂人忧天，怕这怕那，没几年人就走了。</p>
<p>以下文字为《从头到脚说健康》系列讲座一的内容摘抄，更多内容请参考视频课程与原文。</p>
<p>从头到脚说健康（2-2）眼睛</p>
<p>一、目为心之使 《皇帝内经》：&ldquo;五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精&rdquo;</p>
<p>《皇帝内经》：&ldquo;精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹挟筋骨血气之精而与脉为系，上属于脑，后出于项中&rdquo; 眼睛是心的使者。心藏神，神散则目惑。</p>
<p>二、眼病</p>
<p>1、眼泪汪汪&mdash;&mdash;肺（主通调水道）气不足、肝（主水道）收敛功能不足。</p>
<p>2、逆风流泪&mdash;&mdash;肝经不能收敛。</p>
<p>3、眼干&mdash;&mdash;肝血不足同时阳气虚，此种人平时爱发脾气，爱发无名火。</p>
<p>4、眼外凸&mdash;&mdash;肝经收敛不住。此种人通常眼压高，大多饮酒过度，脾气大，爱发火，争强好胜，女性易得甲亢。</p>
<p>5、眼袋（水肿）&mdash;&mdash;眼下小肠经经过，跟三焦、小肠、肾都相关。寒邪造成，阳气不足化不开水，水液代谢不掉。</p>
<p>上眼皮肿&mdash;&mdash;脾湿 下眼皮肿&mdash;&mdash;阳虚</p>
<p>三、人为什么悲伤时会哭泣 &ldquo;哀则心动，心动则五脏六腑皆摇&rdquo;，目为心之使，心神一乱，眼睛就会乱，液往上涌，导致掉眼泪。泪流不止&mdash;&mdash;夺精，会导致&ldquo;目无所见&rdquo;。</p>
<p>四、眼睛的保养方法</p>
<p>1、熨眼法&mdash;&mdash;明目去风，去目瘴，尤其适合电脑使用者。</p>
<p>用劳宫穴来热敷眼睛，先将两手搓热，闭眼，空掌捂眼睛，多停留一会。每天一次，一次21遍。</p>
<p>2、后眼按摩法（应经常按摩） </p>
<p>后眼位置&mdash;&mdash;后脑勺正对眼睛的地方，有两个凹陷即是。</p>
<p>按摩方法：闭眼，按摩后眼，能很快使眼睛干涩、眼花等症状明显地改善。</p>
<p>针刺方法：眼压高后眼处会鼓起来，用针刺的方法轻微放血，眼睛马上清亮。</p>
<p>3、经常做眼保健操</p>
<p>感觉自己虚了之后，喝点骨头汤补补身体，穿上运动鞋去操场跑几圈，对身体有百利而无害。</p>

<h2>7&nbsp; 改善体质，坚持体育锻炼</h2>
<p>教育部新版的眼保健操里有一节就是转动眼球，眼球的转动对眼睛是非常有好处的。保护眼睛的训练中就有转动眼球的方法，比如打羽毛球和乒乓球，眼球要随着球来回转动，肯定是有好处的。放风筝，踢键子等运动也是有好处的。</p>
<p>另一方面，经常的转动下脖子，改善大脑供血，对眼睛也有好处。注意脖子的转动方式，不能转圈，要向左三下，向右三下。回忆一下高中体育课程老师教我们做准备活动的场景，学过的东西再捡起来又是自己的，不用还给老师。</p>
<p>坚持长跑，我坚持了3年多的长跑，170的身高，体重有80KG，身体骨骼相对结实，肌肉结实，身体还算轻盈，朋友们中也没感觉到到我的肥胖。周末下午最喜欢的一个节目就是长跑，冬天的时候穿个小短裤，16度左右的室外环境(广东深圳)，在外面奔跑，有点拉风。跑步改善了我的呼吸，五行当中肺为金，肾为水，金能生水，所以我的肾相对会好一点，肾为君主之官，君主是把握整个身体官员(五脏六俯)的核心，肾好牙一定好，牙齿是肾的精华，再通过饮食方面的改善，我的整个身体体质也改善。身体好的特征是再怎么疲劳，睡一觉第二天就恢复了，冬天里不小心冻一下绝对不会感冒发烧，夏天里吃个了不该吃的东西，中了点毒，去几次洗手间就没事了。</p>

<h2>8&nbsp; 医生的意见</h2>
<p>最后来参考一下医生的意见和方法，来自于有问必答(120ask.com)，请问经常坐在电脑面前吃什么对眼睛有好处呢？</p>
<p>计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性在膳食中适当供给。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。</p>
<p>不推荐做激光手术，太危险了，这种手术在国外应该是禁止的。股神巴菲特，IT界老大比尔都还是戴着眼睛，他们的医疗科技水平远远超过我们，但他们也没有做激光手术。再来看国内的眼科医生，医生们都还是戴着眼镜，没有做手术，我们难道要给戴眼镜的医生当小白鼠？</p>
<p>写了这么多，大部分来自于自己的心得体会，最后祝福大家有一个好的视力，为家庭为幸福努力。</p>

<h2>相关文章</h2>
<ul><li><a href="../w3cnote/programmers-protect-eyes.html" target="_blank">健康编程之——护眼小妙招</a></li></ul>

<p>来源：http://www.cnblogs.com/JamesLi2015/p/4681738.html</p>				</div>
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